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手臂上的贅肉容易形成但不好消除，對于長時間辦公室久坐的OL來說，上臂非常容易松弛，這也是蝴蝶袖形成的重要原因，下面專家就告訴大家一套瘦手臂的啞鈴操，幫助大家快速的達到消除蝴蝶袖的目的，下面就來看看應該怎么做吧。
二頭肌舒展動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放松。
動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉面對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鐘，恢復為動作一姿勢。
負重展臂(上臂內側練習)動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。
動作二：雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復動作一姿勢。
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2022-07-19
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